Hvorfor KalorieLet?
De fleste kaloriefattige madplaner fejler samme sted: portionerne bliver små, og så bliver man sulten kl. 21. Vi bygger dem den modsatte vej.
Mæthed først, kalorier bagefter
Kalorier siger ikke noget om, hvor mæt man bliver. 500 kalorier pasta med flødesauce fylder en tredjedel af tallerkenen og holder til klokken otte. 500 kalorier kylling, linser og grøntsager fylder hele tallerkenen og holder natten over.
Derfor bygger vi hver ret sådan her:
- Proteinet lægges først: mindst 35 g pr. portion fra fisk, fjerkræ, magert kød, æg, mejeri eller bælgfrugter.
- Så grøntsagerne: mindst 250 g pr. portion. Det er dem, der gør portionen stor uden at gøre den tung.
- Til sidst kulhydrat og fedt — i den mængde der er plads til inden for kalorierammen, og fra de langsomme kilder.
Sådan ser en portion ud
- Let
- ca. 400 kcal
- Moderat
- ca. 550 kcal
- Mættende
- ca. 700 kcal
Til vægttab. Store portioner grønt og magert protein.
Hverdagens standard. Mætter uden at tynge.
Til aktive dage og større appetit. Stadig proteinrigt og fedtfattigt.
Premium gør hverdagen nemmere
Automatisk madplan i indbakken
Som premium-medlem behøver du ikke engang besøge siden. Vi sender en mail direkte til dig hver uge med et link til din plan, så opskrifter og indkøbsliste altid er ved hånden.
Dit eget niveau
Vælg kalorieniveau og proteinmål, og hold det fast uge efter uge. Let, Moderat eller Mættende — det er forskellen på en plan du følger og en du opgiver.
Allergier
Kryds de almindelige allergier af — gluten, laktose, æg, nødder, jordnødder, soja, fisk og skaldyr. Det du vælger, holdes helt ude af hver eneste plan, også som skjult ingrediens, så du ikke skal sortere retter fra hver uge.
Tal på hver ret
Kalorier, protein, kulhydrat, fedt og fiber pr. portion — så du kan se hvorfor en ret er let, ikke bare få det at vide.
Bredt over ugen
Jern, calcium, kalium og omega-3 fordeles hen over ugen. Ingen proteinkilde to dage i træk.
Mindre madspild
Store pakker planlægges ind i flere retter, så du ikke ender med et halvt kålhoved der skal smides ud.
Om AI, næringstal og priser
KalorieLet bruger kunstig intelligens (Google Gemini) til at sammensætte madplaner, skrive opskrifterne og beregne næringstallene.
Tallene er skøn, ikke opslag. Kalorier, protein, kulhydrat, fedt og fiber er regnet ud fra almindelige råvaretabeller og de mængder der står i opskriften — de er ikke slået op i en fødevaredatabase, og de er ikke målt. Regn med en usikkerhed på op mod 15 %. Det samme gælder priserne: de er skøn på normalpriser, ikke tilbudspriser, og vi indsamler ikke tilbudsaviser.
Vitaminer og mineraler står med vilje som tekst — "jern fra linser og spinat" — og ikke som milligram. Et tal ville se mere præcist ud, end det kan være.
Brug din sunde fornuft. Kontrollér altid:
- Mængder og proportioner (særligt krydderier og salt)
- Tilberedningstider og temperaturer
- Fødevaresikkerhed (især ved kød, fisk, æg og mejeriprodukter)
- Allergener og ingredienser du måske er intolerant overfor
KalorieLet er ikke kostvejledning og erstatter ikke en læge eller en klinisk diætist. Har du en sygdom, tager du medicin, er du gravid, eller skal du følge en bestemt diæt, så tal med en fagperson, før du lægger din kost om.
Billederne er også AI-genererede
Billederne af retterne er ikke fotografier. De er genereret af en model ud fra rettens navn, og de viser derfor ikke den mad du selv ender med at lave — de er til at få øje på retten med. Hvert billede bærer EU's mærke for fuldt AI-genereret indhold nede i hjørnet, og mærkningen ligger også i billedets metadata, så den kan læses maskinelt.
Fotografierne på forsiden er derimod rigtige fotografier. De bærer ikke mærket, for et mærke der ikke passer er værre end intet mærke.